Психология. Практики
Упражнение «Волшебная пауза»: как научиться говорить «нет» без чувства виныЗнакомая ситуация: коллега просит «подменить» в выходные, родственник — «одолжить до зарплаты», а вы соглашаетесь, хотя внутри всё сопротивляется. А потом злитесь на себя и на другого. Это упражнение нужно применять именно в момент, когда вас просят о чём-то, а вы ещё не решили, хотите ли…
Стоп-кадр перед реакцией: как сделать паузу и выбрать осознанный ответ Бывало ли, что вы отвечали резко, а потом жалели? Или принимали решение на эмоциях, которое хотелось отменить? Сегодняшняя практика дня поможет вам научиться делать паузу между стимулом и реакцией. Практика дня: стоп-кадр перед реакцией Стоп-кадр — это простая техника осознанности, которая позволяет вставить паузу между…
Психологическая практика дня: стоп-кадр перед реакцией Бывает, что рука уже тянется отправить резкий ответ, а через минуту хочется всё отменить. Или в разговоре мы слышим себя со стороны и понимаем: это сказано на автомате. Психологическая практика дня — короткий стоп-кадр перед реакцией — помогает вставить между событием и действием небольшую паузу. Что именно мы тренируем…
Тёплые ладони: практика дня, которая возвращает в тело Случалось ли вам поймать себя на том, что вы смотрите в экран, а голова где-то далеко? Тело при этом сидит в кресле, но вы его почти не чувствуете: плечи напряжены, дыхание поверхностное, мысли торопятся. Эта практика дня — простая и короткая — помогает снова оказаться в собственном…
Психологический мини-тест: ревность к прошлому партнёра Новый психологический мини-тест — про то, что почти никому не удаётся пройти совсем без укола: чужое прошлое. Неважно, сколько вы вместе — иногда хватает одной старой фотографии или случайной фразы, чтобы внутри что-то тихо сжалось. Это не диагностика, а маленький инструмент саморефлексии и самопознания: посмотреть, как именно у вас…
Злорадство: почему чужая неудача приносит облегчение Бывало ли у вас такое: коллега не получил повышение, знакомая провалила запуск, у приятеля испортились отношения — и внутри на секунду становится тепло? А следом приходит стыд: «Как я вообще могу этому радоваться?» Этот разбор эмоции — о злорадстве, о чувстве, в котором мало кто признаётся даже самому себе….
Психологический мини-тест: что вы делаете в первые минуты после пробуждения Утро задаёт тон дню — не в мистическом смысле, а в самом бытовом. То, к чему вы тянетесь в первые минуты после пробуждения, многое говорит о том, как вы обходитесь с тревогой, вниманием и собственными границами. Этот психологический мини-тест — не диагностика, а приглашение к…
Finch: приложение, которое превращает самопомощь в заботу о птенце Почти каждый, кто пробовал вести дневник настроения, знает этот сценарий: неделю аккуратно отмечаешь смайлики, потом пропускаешь день, потом ещё один — и вот приложение уже удалено. Finch предлагает обойти эту ловушку с другой стороны: не заставлять себя быть дисциплинированным, а сделать самопомощь похожей на маленькую игру….
Психологический мини-тест: с чего начинается ваше утро Утро редко начинается с тишины. Чаще — с будильника, экрана и мыслей, которые уже успели набежать. Этот психологический мини-тест — маленькая точка саморефлексии в начале дня: он поможет заметить, как именно вы входите в утро и что это говорит о вашем способе восстанавливаться. Вопрос дня Что чаще всего…
Психологический мини-тест: умеете ли вы отдыхать без чувства вины Бывает так: выдался свободный час, вы садитесь в кресло — и вместо покоя включается внутренний бухгалтер. Он тут же напоминает про письма, посуду, недочитанный отчёт и «надо бы наконец позвонить». Знакомо? Сегодняшний психологический мини-тест — про то, как вы обходитесь с отдыхом и что при этом…