телесные практики
Тёплые ладони: практика дня, которая возвращает в тело Случалось ли вам поймать себя на том, что вы смотрите в экран, а голова где-то далеко? Тело при этом сидит в кресле, но вы его почти не чувствуете: плечи напряжены, дыхание поверхностное, мысли торопятся. Эта практика дня — простая и короткая — помогает снова оказаться в собственном…
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вы «где-то не здесь»? Не в смысле скуки на совещании (хотя и это тоже), а в более глубоком — когда тело в комнате, а сознание где-то в вакууме между вчерашними тревогами и завтрашними «а вдруг». Вы говорите, улыбаетесь, отвечаете на сообщения — но в какой-то момент замечаете: вы […]
Вы когда-нибудь замечали, что ваше тело начинает «говорить» с вами на языке симптомов, когда вы слишком долго игнорируете его потребности? Не усталость после тяжелого рабочего дня, а то глубокое, пронизывающее каждую клетку состояние, когда даже чашка кофе не помогает, а утренний будильник вызывает не просто желание поспать еще пять минут, а настоящую панику? Это не […]
Вы когда-нибудь задумывались, что ваше тело пытается вам что-то сказать? Не через болезни, которые уже невозможно игнорировать, не через острую боль, заставляющую вызвать скорую, а через те едва уловимые сигналы, которые мы привыкли отбрасывать со словами «да ладно, это ерунда»? Легкое напряжение в плечах к вечеру, которое «пройдет само». Смутное чувство тяжести в груди при […]
Цифровой шум берет нас в оборот незаметно: уведомления, видеозвонки, лента без конца. Дышать при этом кажется чем-то обыденным и неважным, хотя именно дыхание — самый быстрый ключ к изменению эмоционального состояния. Эта статья расскажет, какие дыхательные паттерны работают в условиях постоянной онлайн-активности, как их применять и почему они действительно помогают. Почему в цифровую эпоху управление […]
Мы привыкли искать эмоции в словах и лицах, но тело говорит громче, если умеешь слушать. В этой статье я подробно расскажу о подходах и конкретных упражнениях, которые помогут распознавать эмоции через телесные ощущения, и покажу, как это можно использовать в повседневной жизни. Почему важно уметь читать свои телесные сигналы Эмоции часто приходят не с понятными […]